Affirmationen Einschlafen
Es fällt mir immer leichter einzuschlafen. Ich lasse meine Gedanken davonschweben.
Hast du oft Probleme beim Einschlafen? Liegst lange, manchmal stundenlang, wach im Bett und kannst nicht einschlafen?
Ein Hauptgrund für Probleme beim Einschlafen ist die mangelnde Kontrolle deiner Gedanken. Bevor man zu Bett ging war man eigentlich müde. Aber kaum liegst du auf der Matratze, fangen deine Gedanken an, sich mit allen möglichen Themen zu beschäftigen.
Wenn du dann ein Thema gedanklich abhakst, ploppt gleich ein anderes Thema auf.
- Manchmal wichtige, problematische Themen, die dich zu sehr beschäftigen. Nachts dann drüber zu grübeln bringt dich aber der Lösung auch nicht näher. Da wäre eine vernünftige Analyse mit Stift und Papier ausgeschlafen am Tag vermutlich hilfreicher.
- Manchmal aber auch banaler Kram, der selbst tagsüber nur als Energie- und Zeitverschwendung zu bezeichnen ist. Wenn dich sowas dann um den Schlaf bringt, ist es besonder ärgerlich, stimmt’s?
In der buddhistischen Psychologie spricht man vom “Affen-Geist” oder “Monkey Mind.”
Buddha hat den Verstand / Geist mit einer Ansammlung betrunkener Affen verglichen, die wild rumhupsen und um deine Aufmerksamkeit kämpfen.
Erinnere dich: du bist nicht deine Gedanken, du bist die Betrachterin deiner Gedanken.
3 wirkungsvolle Wege, um den Affen-Geist zur Ruhe zu bringen
- Konzentrationsübungen – damit lernst du deine Gedanken mit Willenskraft zu steuern.
- Entspannungsübungen – damit lernst du, die angespannte Energie aus einem Thema rauszunehmen.
- Loslassen – bezogen auf die konkreten Gedanken, die dich gerade beschäftigen und vom Einschlafen abhalten.
Um die Gedanken loslassen zu können, mußt du dich entspannen können. Das Life-Skill “sich entspannen können” ist die Grundvoraussetzung für jede Art von Loslassen.
In dieser Affirmation zum Einschlafen verwenden wir alle 3 Wege.
Mit Konzentration bringst du deine Gedanken leicht immer wieder zum Text der Einschlaf-Affirmation zurück. Dass dabei deine Gedanken abschweifen ist normal. Wenn es dir auffällt, einfach wieder die Einschlaf-Affirmation denken.
Für Entspannung und Loslassen steht der Satz “Ich lasse meine Gedanken davonschweben.”
Ich finde es sehr schön, Affirmationen im Rhythmus mit dem Ein- und Ausatmen zu denken. Körperlich steht die Ausatmung für Entspannung. Deshalb probiere beim Einschlafen mal diese Variante aus:
Beim Einatmen denkst du:
“Es fällt mir immer leichter einzuschlafen.”
Beim Ausatmen denkst du:
“Ich lasse meine Gedanken davonschweben.”
Sobald du bemerkst, dass deine Gedanken wandern, kommst du einfach und ohne Drama zur Affirmation zurück.
Sweet Dreams!
Ein Ausmalbild für die Affirmation zum Einschlafen
Wenn du vorm Schlafengehen mal ein paar Minuten lang ein Ausmalbild ausmalst kommst du automatisch zur Ruhe. Mond, Sterne und Eule symbolisieren die Nacht, die Schlafenszeit. Ausmalbild “Ich schlafe gut” runterladen
Und hier die Affirmation für Instagram und Pinterest
Affirmation runterladen
Mit Klick oder Tap kannst du das Affirmationsbild in voller Größe öffnen. Dann kannst du es auf deinem PC, Tablet oder Phone speichern.
Ich leide mittlerweile seit einem halben Jahr an Schlafstörungen.. Ich finde keinen richtige Schlaf mehr. Pro Nacht schlafe ich nicht länger als 2 Stunden am Stück. Es muss stressbedingt sein, denn meine Atmung etc. habe ich schon testen lassen. Vielleicht können mir deine Tipps etwas weiterhelfen, ich würde es mir wirklich wünschen! Ich fühle mich ständig gerädert.
Hallo Thomas,
danke für deine Nachricht. Hier habe ich ein Video mit ein paar schönen Gedanken unmittelbar für die Minuten vor dem Einschlafen:
https://www.youtube.com/watch?v=Tyu_P4_9OCY
Vielleicht magst du die mal ein paar Tage lang ausprobieren. Oft ist das Hauptproblem, dass man – statt einzuschlafen – komplizierte Gedanken hin- und herwälzt. Die Sätze in dem Video helfen, davon abzuschalten.