Im Autogenen Training gibt es eine Reihe von Standardformeln für die einzelnen Abschnitte der Entspannungsübung. Unterschiedliche Autoren haben im Laufe der Zeit unterschiedliche Versionen der Text-Formeln entwickelt. Je weiter die Autoren zeitlich vom Begründer des Autogenen Trainings entfernt sind, desto freier werden die Formulierungen. Desto mehr weichen Sie von den Sätzen ab, die Herr Schultz geprägt hat.

Einige ‘verstaubte’ Übungsleiter bestehen auf schulmeisterliche Art darauf, die Originalformeln oder ihre ganz bestimmten Lieblingsformeln zu benutzen. Es wird sogar damit gedroht, ein falsches Wording wäre gefährlich.

Das ist, offen gesagt, blanker Unsinn. Es sind nur Worte, keine der Formulierungen ist ‘gefährlich’.

Die ‘richtige’ Formel für jede Übung ist die, mit der Sie sich wohlfühlen.

Hier sehen Sie einige Beispiele, die ich im Laufe der Zeit noch ergänzen werde.

Formeln Schwere-Übung

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Schultz:

Der rechte Arm ist schwer. oder Der rechte Arm ist ganz schwer.
Die Arme sind schwer. oder Beide Arme sind schwer.
Arme, Beine sind schwer.
Körper schwer
Schwere

Texte anderer Autoren:

Beide Arme und Hände sind ganz schwer und angenehm warm.
Der ganze Körper ist angenehm schwer und warm.

Formeln Wärme-Übung

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Schultz:

Rechter Arm warm. oder Rechter Arm ganz warm.
Beide Arme warm. oder Beide Arme ganz warm.
Beide Beine warm. oder Beide Beine ganz warm.
Wärme

Texte anderer Autoren:
Der rechte Arm ist strömend warm.
Meine rechte Körperseite ist ganz warm.

Formeln Atem-Übung

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Schultz:

Atmung ganz ruhig.
Es atmet mich.
Es atmet ganz ruhig in mir.

Texte anderer Autoren:

Die Atmung ist ganz ruhig – es atmet mich.
Atem ruhig und gleichmäßig.
Jeder Atemzug vertieft die Ruhe.
Mit jedem Atemzug gleite ich tiefer in die Entspannung.
Jeder Atemzug bringt mich tiefer in die Entspannung.

Formeln Herz-Übung

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Schultz:

Das Herz schlägt ganz ruhig.

oder

Das Herz schlägt ruhig und kräftig.
oder
Herz schlägt regelmäßig.
oder
Herz schlägt ruhig und leicht, ganz leicht.

Texte anderer Autoren:

oder
Es wird mir warm ums Herz.
Das Herz schlägt kräftig und regelmäßig.
Herz schlägt ruhig, rhythmisch, regelmäßig.
Mein Puls schlägt ruhig und gleichmäßig.
Mir ist warm ums Herz. Mein Herz hat viel Platz und viel Spielraum.

Formeln Sonnengeflecht-Übung

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Schultz:

Sonnengeflecht strömend warm.

Texte anderer Autoren:
Im Bauch wird es warm.
Magen strömend warm.
Leib warm und weich.
Sonnengeflecht strömt Wärme aus.
Der Oberbauch ist angenehm warm durchströmt.
Da wo ich Mitte bin, tief in mir, Plexus strömend warm.
Der Leib ist strömend warm.

Herrliche Wärme breitet sich im gesamten Bauchraum aus, mit einer freudigen, starken Energie, die mich mit der Menschheit verbindet.

Mit jedem Atemzug tiefer in die Entspannung, Bauch warm.

Formeln Nacken-Übung

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Schultz:

Schultern-Nacken warm und weich.
Schultern-Nacken ganz warm , ganz weich.

Texte anderer Autoren:

Formeln Stirn-Übung

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Schultz:

Stirn angenehm kühl.
Texte anderer Autoren:
Stirn entspannt, angenehm kühl.
Der Kopf ist klar, frisch und entspannt.
Der Kopf ist gelöst, entspannt und frei.
Strin angenehm warm.

KURZ

Schwere
Wärme
Herz Leib warm.
Kopf kühl entspannt dunkel.
Ruhe.

KURZ

Arme und Beine sind schwer und warm.
Herz und Atmung sind ruhig und gleichmäßig.
Leib warm, Stirn kühl.

KURZ

Ruhe
Schwere
Wärme
Atem
Herz
Sonne
Stirn kühl
Ruhe

Arme fest, tief atmen, Augen auf!